Mẹo Giảm Rụng Tóc Từ Chế Độ Ăn Uống

Ngày đăng: 31/01/2025 20:00

7017 Lượt xem

0 Đánh giá

Hoa Khô 8x xin cung cấp những thông tin hữu ích giúp giảm rụng tóc từ việc thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày.

Để khắc phục tình trạng rụng tóc do yếu tố dinh dưỡng, có thể cải thiện thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

1. Chất đạm

Tóc được cấu tạo từ protein, vì vậy việc bổ sung đủ protein trong chế độ ăn uống là điều cần thiết để có mái tóc khỏe mạnh. Nếu bạn không nhận đủ chất đạm trong chế độ ăn uống, tóc có thể bị khô, xơ, mỏng, dễ gãy rụng. Khuyến nghị phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 55 gam protein mỗi ngày và nam giới nên tiêu thụ ít nhất 65 gam protein mỗi ngày. Những người có nhu cầu đặc biệt cũng có thể tăng lượng bổ sung protein. Cách nguồn cung cấp protein như trứng, thịt bò, thịt gà, vịt, hải sản, cá, đậu nành...

2. Nhóm vitamin

Nhiều loại vitamin B là thành phần chính để chăm sóc tóc. Việc thiếu biotin và acid folic có thể gây rụng tóc, thay đổi da và móng. Việc thiếu vitamin C trong chế độ ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình hình thành sợi tóc, làm tăng hoạt động của các tế bào kênh nang lông, dẫn đến sản sinh quá nhiều keratin, làm tắc nghẽn lỗ chân lông, đặc trưng là tóc dễ rối và gãy, rụng. Nguồn cung cấp vitamin B chính là ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau lá xanh, thịt, trứng và sữa; thực phẩm giàu folate bao gồm đậu, rau lá xanh và nội tạng. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách tiêu thụ nhiều rau tươi, cũng như các loại trái cây như táo, lê, dâu tây, kiwi và cam quýt...